Hilfe bei Beziehungsproblemen: Beratungsstellen, Hotlines & Anlaufstellen in Deutschland
Es gibt Momente in einer Beziehung, in denen man nicht mehr weiterweiß: anhaltende Streits, ein Vertrauensbruch, eine drohende Trennung — oder die Erkenntnis, dass etwas grundlegend nicht stimmt. Manchmal geht es um Gewalt, eine seelische Krise oder den Verdacht, betrogen worden zu sein. In all diesen Situationen gilt: Du musst da nicht allein durch.
Deutschland hat ein dichtes Netz aus kostenlosen und professionellen Anlaufstellen. Viele sind anonym, rund um die Uhr erreichbar und unabhängig von deinem Einkommen. Dieses Verzeichnis bündelt die wichtigsten — geprüft, mit echten Telefonnummern und offiziellen Links. Wir haben die Kontaktdaten zum Stand Mai 2026 recherchiert; Erreichbarkeiten können sich ändern, im Zweifel hilft die jeweilige Website weiter.
Im Notfall: 110 und 112
Bei akuter Gefahr für Leib und Leben — etwa bei Gewalt, einem medizinischen Notfall oder akuter Suizidgefahr — wähle sofort den Notruf:
- Polizei: 110
- Rettungsdienst / Feuerwehr: 112
Diese Nummern sind kostenlos, gelten in ganz Deutschland und der EU und sind rund um die Uhr besetzt. Zögere im Ernstfall nicht.
1. Paar- und Eheberatung
Wenn die Kommunikation in der Beziehung festgefahren ist, hilft oft ein neutraler Dritter. Eine Beratung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein aktiver Schritt — und sie ist häufig kostenlos.
Kirchliche und kommunale Ehe- und Familienberatung Caritas, Diakonie, AWO und kommunale Stellen bieten bundesweit Ehe-, Familien- und Lebensberatung an — meist kostenlos oder gegen einen einkommensabhängigen Beitrag, unabhängig von Konfession und Familienstand. Eine Beratungsstelle in deiner Nähe findest du über die Suche der jeweiligen Träger oder über die zentrale Online-Beratung der Caritas.
- Caritas Online-Beratung: caritas.de/onlineberatung
- Diakonie: diakonie.de
pro familia Der größte nicht-staatliche Verband für Partnerschafts-, Sexual- und Familienberatung mit rund 200 Beratungsstellen bundesweit. Berät zu Partnerschaft, Sexualität, Verhütung und Familienplanung — telefonisch, per Video und vor Ort.
- Web: profamilia.de
Wann ist eine Paarberatung sinnvoll? Du musst nicht bis zur Eskalation warten. Gute Gründe für eine Beratung sind: immer wiederkehrende Streits über dieselben Themen, das Gefühl, sich auseinanderzuleben, eine Vertrauenskrise, große Lebensveränderungen (Umzug, Kind, Jobverlust) oder schlicht der Wunsch, wieder besser miteinander zu reden. Je früher ihr kommt, desto mehr Spielraum habt ihr.
Wenn du wissen möchtest, wie eine professionelle Beratung konkret abläuft, findest du in unserem Ratgeber Eheberatung — was dich erwartet einen Überblick. Wann der Schritt in eine Therapie sinnvoll ist, klärt der Artikel Paartherapie — wann sie sinnvoll ist. Und falls die Kostenfrage dich beschäftigt: Paartherapie und Krankenkasse 2026.
2. Trennung & Scheidung
Eine Trennung ist eine emotionale Ausnahmesituation — und oft auch eine rechtliche und finanzielle. Für die seelische Seite helfen die Ehe- und Familienberatungsstellen aus Abschnitt 1; sie begleiten auch durch Trennungen und beraten bei Fragen rund um gemeinsame Kinder.
Beratung bei Trennung mit Kindern Kommunale Erziehungs- und Familienberatungsstellen (Jugendämter, Caritas, Diakonie) unterstützen Eltern dabei, eine Trennung kindgerecht zu gestalten und Konflikte zu entschärfen. Die Beratung ist in der Regel kostenlos.
- Beratungsstellen-Suche: über die Bundeskonferenz für Erziehungsberatung (bke) und ihre Online-Beratung bke-beratung.de
Wenn Kinder selbst Hilfe brauchen — Nummer gegen Kummer Kinder und Jugendliche, die unter der Trennung ihrer Eltern leiden, erreichen das kostenlose und anonyme Kinder- und Jugendtelefon unter 116 111 (Mo–Sa 14–20 Uhr). Eltern bekommen Rat am Elterntelefon unter 0800 111 0 550 (Mo–Fr 9–11 Uhr, Di + Do 17–19 Uhr).
- Web: nummergegenkummer.de
Für die emotionale Verarbeitung findest du Unterstützung in unseren Ratgebern Dating nach der Scheidung und — wenn dich ein abrupter Kontaktabbruch beschäftigt — Ghosting überwinden.
3. Häusliche und partnerschaftliche Gewalt
Gewalt in einer Beziehung — ob körperlich, psychisch, sexuell oder finanziell — ist nie deine Schuld. Es gibt Stellen, die dir vertraulich, kostenlos und sofort helfen.
Bei akuter Gefahr immer zuerst die 110 wählen.
Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen” Rund um die Uhr, an 365 Tagen im Jahr, kostenlos und anonym. Berät betroffene Frauen, Angehörige und Fachkräfte zu allen Formen von Gewalt — auf Wunsch in 17 Sprachen. Beratung auch per Mail und Chat.
- Telefon: 116 016 (auch über die ältere Nummer 08000 116 016 erreichbar)
- Web: hilfetelefon.de
Hilfetelefon „Gewalt an Männern” Die erste bundesweite Anlaufstelle für gewaltbetroffene Männer — vertraulich und kostenlos. Berät bei körperlicher und psychischer Gewalt, Stalking und in Partnerschaftskonflikten, auch Angehörige.
- Telefon: 0800 123 99 00 (Mo–Do 8–20 Uhr, Fr 8–15 Uhr)
- Web: maennerhilfetelefon.de
WEISSER RING — Hilfe für Kriminalitätsopfer Die bundesweite Hilfsorganisation für Opfer von Straftaten. Das Opfer-Telefon ist kostenlos, anonym und täglich von 7 bis 22 Uhr erreichbar; vor Ort gibt es persönliche Begleitung.
- Opfer-Telefon: 116 006
- Web: weisser-ring.de
Frauenhäuser als Schutzraum. Wenn du dich zu Hause nicht mehr sicher fühlst, bieten Frauenhäuser anonymen Schutz und Unterkunft — auch für Kinder. Das Hilfetelefon (116 016) vermittelt dir rund um die Uhr einen Platz in deiner Nähe und sagt dir, welche Schritte sinnvoll sind. Du musst dafür keine Anzeige erstattet haben und keine Adresse preisgeben.
Psychische Gewalt ist oft schwerer zu erkennen als körperliche — sie hinterlässt keine sichtbaren Spuren, untergräbt aber genauso das Selbstwertgefühl. Unsere Ratgeber zu Gaslighting und Love Bombing helfen dir, manipulative Muster einzuordnen — sie ersetzen aber keine persönliche Beratung. Wichtig: Wenn du unsicher bist, ob das, was du erlebst, „schon” Gewalt ist, ruf trotzdem an. Genau dafür sind die Hotlines da.
4. Psychische Krisen & Suizidgedanken
Liebeskummer, eine Trennung oder eine lange Beziehungskrise können seelisch tief erschüttern. Wenn dir alles zu viel wird, sprich darüber — es gibt Menschen, die rund um die Uhr für dich da sind.
Bei akuter Suizidgefahr sofort die 112 wählen oder in die nächste Klinik-Notaufnahme gehen.
TelefonSeelsorge Rund um die Uhr, kostenlos, anonym und vertraulich. Die Mitarbeitenden hören zu und unterstützen in jeder seelischen Not — ohne zu werten. Auch Chat- und Mailberatung sind möglich.
- Telefon: 0800 111 0 111 · 0800 111 0 222 · 116 123
- Web: telefonseelsorge.de
Info-Telefon Depression (Stiftung Deutsche Depressionshilfe) Vertrauliche Informationen zu Depression, Behandlung und Hilfsangeboten — anonym und kostenlos.
- Telefon: 0800 33 44 533 (Mo, Di, Do 13–17 Uhr, Mi + Fr 8:30–12:30 Uhr)
- Web: deutsche-depressionshilfe.de
Psychotherapeuten finden Wenn du dauerhaft professionelle Unterstützung suchst, hilft die Bundespsychotherapeutenkammer mit Patienteninfos und einer Weiterleitung zur Therapeutensuche der Landeskammern.
- Web: bptk.de
Was passiert, wenn ich anrufe? Diese Hürde hält viele zurück — dabei ist es einfacher, als du denkst. Du musst deinen Namen nicht nennen. Du musst nichts „richtig” formulieren. Am anderen Ende ist ein Mensch, der zuhört, ohne zu werten oder dich zu drängen. Du bestimmst das Tempo und wie viel du erzählst. Es ist völlig in Ordnung, einfach zu sagen: „Mir geht es schlecht und ich weiß nicht, wo ich anfangen soll.” Genau dafür sind diese Nummern da.
5. Sucht & Co-Abhängigkeit
Suchterkrankungen — von Alkohol über Glücksspiel bis zu Drogen — belasten Beziehungen massiv. Hilfe gibt es für Betroffene und für Angehörige, die unter dem Suchtverhalten des Partners leiden.
Sucht & Drogen Hotline Bundesweite, anonyme Beratung durch erfahrene Fachleute der Suchthilfe — für Betroffene wie für Angehörige, täglich von 8 bis 24 Uhr. (Hinweis: 20 Cent pro Anruf aus dem deutschen Fest- und Mobilfunknetz.)
- Telefon: 01806 313 031
- Web: sucht-und-drogen-hotline.de
Al-Anon Familiengruppen Selbsthilfe-Gemeinschaft speziell für Angehörige und Freunde von Menschen mit Alkoholproblemen — mit rund 450 Gruppen in Deutschland. Für Kinder und Jugendliche gibt es Alateen.
- Zentrale Servicestelle: 03387 90 74 40
- Web: al-anon.de
Wenn du das Gefühl hast, dich in der Beziehung selbst zu verlieren, kann auch unser Ratgeber Abhängigkeit vom Partner lösen ein erster Anstoß sein.
6. Sexuelle Gesundheit & Familienplanung
Fragen zu Sexualität, Verhütung, ungewollter Schwangerschaft oder Kinderwunsch gehören für viele Paare zu den sensibelsten Themen überhaupt — und sie bleiben oft unausgesprochen.
pro familia Bietet medizinische, psychologische und soziale Beratung zu Sexualität, Verhütung, Schwangerschaft und Familienplanung — für alle Geschlechter, vertraulich und auf Wunsch anonym.
- Web: profamilia.de
Schwangerschaftsberatung Bei einer ungewollten oder konfliktbehafteten Schwangerschaft beraten anerkannte Schwangerschaftsberatungsstellen (pro familia, donum vitae, Caritas, Diakonie) kostenlos und vertraulich.
- Beratungsstellen-Suche: familienplanung.de (Angebot des BIÖG, vormals BZgA)
Unterschiedliche Vorstellungen über Sex, Nähe oder den Kinderwunsch gehören zu den häufigsten stillen Beziehungskillern. Eine neutrale Beratungsstelle kann helfen, darüber endlich offen zu sprechen — ohne Tabu und ohne Bewertung.
7. Romance-Scam, Betrug & Verbraucherschutz
Beim Online-Dating lauert eine besondere Gefahr: der Liebesbetrug (Romance Scam oder Love Scamming). Täter bauen mit gefälschten Profilen eine Scheinbeziehung auf, um an Geld zu kommen. Wenn du betroffen bist, schämst du dich vielleicht — aber du bist nicht schuld, und es gibt Hilfe.
Wichtig bei Verdacht auf Betrug: Überweise kein Geld, sende niemals Ausweis- oder Passkopien, sichere alle Chatverläufe und erstatte Anzeige bei der Polizei (online über die Internetwache deines Bundeslandes oder bei jeder Dienststelle).
Verbraucherzentrale Informiert ausführlich über Love Scamming, Fake-Profile und Online-Abzocke und bietet individuelle Beratung. Der „Internetkriminalität-Notfallcheck” führt Betroffene Schritt für Schritt durch die ersten Maßnahmen.
WEISSER RING Auch Opfer von Betrugsdelikten bekommen über das Opfer-Telefon (siehe Abschnitt 3) Unterstützung und Begleitung.
- Opfer-Telefon: 116 006 · weisser-ring.de
Anzeige erstatten — auch wenn das Geld weg ist. Viele Betroffene schweigen aus Scham. Doch eine Anzeige ist wichtig: Sie hilft den Ermittlungsbehörden, Tätergruppen zu erkennen, und ist oft Voraussetzung, um bei Bank oder Versicherung Ansprüche geltend zu machen. Du kannst online über die Internetwache deines Bundeslandes oder bei jeder Polizeidienststelle Anzeige erstatten. Brich außerdem sofort jeden Kontakt ab und blockiere die Person auf allen Kanälen.
Wie du Romance-Scammer früh erkennst, erklärt unser Ratgeber Romance Scam erkennen. Und wenn ein Vertrauensbruch innerhalb der Beziehung passiert ist, findest du Orientierung in Fremdgehen verzeihen.
So findest du die richtige Anlaufstelle
Die Auswahl wirkt groß — diese drei Fragen helfen dir, schnell die passende Stelle zu finden:
- Ist gerade akute Gefahr im Spiel? Dann zählt nur eins: 110 (Polizei) oder 112 (Rettung). Alles andere kommt später.
- Brauchst du jetzt sofort jemanden zum Reden? Dann ist die TelefonSeelsorge (116 123) rund um die Uhr für dich da — egal, worum es geht.
- Geht es um ein bestimmtes Thema? Dann nutze die spezialisierte Stelle: Gewalt (116 016 / 0800 123 99 00), Sucht (01806 313 031), Betrug (Verbraucherzentrale) oder Paarberatung (Caritas, Diakonie, pro familia).
Sich Hilfe zu holen ist kein Eingeständnis des Scheiterns — es ist der mutigste und klügste Schritt, den du in einer Krise gehen kannst. Du musst nicht alle Antworten haben, bevor du anrufst. Es reicht, anzufangen.
Dieser Artikel ersetzt keine medizinische, psychologische oder rechtliche Beratung. Alle Kontaktdaten wurden zum Stand Mai 2026 recherchiert; Erreichbarkeiten und Nummern können sich ändern — die verlinkten Websites sind jeweils die verlässlichste Quelle.
