Vergebung in der Beziehung: Loslassen lernen
Sie hatten einen großen Kampf. Ihr Partner tat etwas, das verletzt. Jetzt, selbst wenn die sofortige Konflikt vorbei ist, hängt der Groll herum. Sie können nicht völlig loslassen. Diese ist eine der schwierigsten Aspekte einer Beziehung – Vergebung. In diesem Artikel erkunden wir, wie man lernt zu verzeihen und Groll loszulassen.
Die Psychologie des Groll
Groll ist eine merkwürdige Sache. Es begann als Selbstschutz, wird aber eine Belastung.
Warum wir hängen zu Groll
Wenn Ihnen verletzt wird, speichert Ihr Gehirn diese Information als “Diese Person ist unsicher”. Groll ist ein Weg, zum Schutz zu bleiben:
- “Wenn ich hänge zu dem Groll, erinnere ich mich, nicht zu vertrauen”
- “Wenn ich hänge zu dem Groll, erinnere ich mich an die Verletzung, damit sie nicht wieder passiert”
- “Wenn ich hänge zu dem Groll, behalte ich die Oberhand”
Aus einer Überlebens-Sicht ergibt es Sinn. Aus einer Beziehungs-Sicht zerstört es es.
Die Kosten des Groll
Ohne Vergebung:
- Sie bleiben in der Verletzung
- Die andere Person bleibt in der Schuld
- Die Beziehung kann nicht heilen
- Sie verschwenden emotionale Energie
- Der Groll verwandelt sich oft in Bitterkeit
Mit der Zeit wird Groll aus eine berechtigte emotionale Reaktion zu einer Identität. “Ich bin die Person, die verletzt wurde.”
Verstehen Vergebung
Was ist Vergebung wirklich?
Was Vergebung NICHT ist
- Es ist nicht zu vergessen: Sie können vergeben und sich immer noch erinnern, was passiert ist
- Es ist nicht Versöhnung: Sie können Ihrem Partner vergeben und die Beziehung noch beenden
- Es ist nicht schwach: Es ist tatsächlich stark
- Es ist nicht sofort: Es braucht Zeit
- Es ist nicht aufgeben ihre Wut: Es ist akzeptieren die Wut, ohne durch es kontrolliert zu werden
Was Vergebung ist
Vergebung ist:
- Ein innerer Prozess der Freiheit
- Loslassen der Erwartung, dass die Vergangenheit unterschiedlich sein könnte
- Wählen, nicht in Bitterkeit zu leben
- Sich selbst erlauben zu heilen
Vergebung ist für Sie, nicht für die andere Person.
Die Bedingungen für echte Vergebung
Ist Vergebung immer möglich oder angemessen? Nein. Bestimmte Bedingungen sollten vorhanden sein.
Der Partner sollte Reue zeigen
Echte Reue bedeutet:
- Ein Schuldgeständnis dafür, was falsch ist
- Ein Verständnis wie es die andere Person beeinflusst hat
- Ein Bedauern
- Ein Wunsch zu ändern
Wenn der Partner sagt “Nun, es tut mir leid wenn Sie durch die Verletzung beleidigt wurden” (anstatt “Es tut mir leid, ich habe verletzt dich”), sind Sie nicht mit echtem Bedauern.
Führte zu echtem Verhalten Veränderung
Worte sind nicht genug. Die Person muss:
- Zeigen, dass sie verstehen, warum das, was Sie Schuld war falsch
- Zeigen verstärktes Verhalten
- Wiederaufbau von Vertrauen durch konsistente Handlungen
Sie müssen sicher sein
Wenn der Partner unsicher ist oder wird mehr verletz werden könnten, ist Vergebung möglich, aber es muss mit Grenzen kombiniert werden:
- “Ich vergebe dir, aber ich brauche auch dein Vertrauen zurück zu bauen”
- “Ich vergebe dir, aber dies kann nicht wieder passieren”
- “Ich vergebe dir, aber wir brauchen Therapie”
Wenn die Person wurde missbräuchlich oder untreulich, Vergebung muss mit großer Vorsicht ankommen.
Der Prozess der Vergebung
Wie man wirklich vergibt? Hier ist ein Prozess:
1. Erlauben Sie sich, die Verletzung zu fühlen
Dies ist der erste Schritt. Nicht überspringen. Trauern Sie die Verletzung, seien Sie wütend, seien Sie traurig.
Dies bedeutet nicht Kämpfen oder den Groll Hängen. Dies bedeutet fühlen.
2. Verständnis woher es kam
Nicht Entschuldigung, Verständnis. Warum hat Ihr Partner das getan?
- Es war Selbstsucht
- Es war Schmerz
- Es war Unbewusstsein
- Es war Versuch schlecht
Verständnis ändert nicht, dass es scharfe Schmerzen tat. Aber es nimmt einige der Persönlichkeit weg.
3. Trennen Sie die Person von der Tat
Dies ist kritisch. Die Person, die Sie lieben, tat etwas, das Sie verletzte. Die Tat war falsch. Das bedeutet nicht, dass die Person völlig böse ist.
Dieser Unterschied erlaubt Ihnen, die Person zu lieben, während die Tat abgelehnt wird.
4. Die Konversation mit dem Partner haben
Nicht mit Vorwürfen. Mit Offenheit:
“Ich war verletzt von dem, das du tat. Ich brauche zu verstehen, warum. Und ich brauche zu wissen, dass du verstehst wie es mich beeinflusst hat, damit ich anfangen kann zu verzeihen.”
Diese Konversation ist wichtig.
5. Praktizieren Sie bewusste Loslassen
Immer wenn Sie Ihre Gedanken zu dem Groll zurück schieben, wiederholen Sie:
- “Ich habe die Verletzung gefühlt, aber ich lassen sie los”
- “Das ist in der Vergangenheit”
- “Mein Partner bereut das und arbeitet daran zu ändern”
- “Ich wähle, in der Gegenwart zu leben, nicht in der Verletzung”
Dies ist Wiederholung. Es ist nicht eine Mal-Sache.
6. Überwachen Sie für Änderungen
Mit Zeit und konsistente Handlungen, sollte der Groll vermindern. Wenn es nicht ist, Sie könnten mit professionellem Hilfe brauchen. Oder Sie könnten erkennen, dass Vergebung in dieser Beziehung nicht möglich ist.
Die schwierigsten Fälle
Einige Verletzungen sind schwerer zu vergeben.
Nach dem Betrug
Betrug ist nicht nur über körperlich. Es ist Vertrauensbruch. Um zu verzeihen:
- Der untreue Partner muss vollständig Transparenz zeigen
- Der untreue Partner muss alle Fragen beantworten
- Es braucht professionelle Hilfe
- Es braucht 1-2 Jahre oder mehr
Vergebung nach Betrug ist möglich, aber es ist nicht schnell.
Nach der Verletzlichen Worte
Manchmal sagt ein Partner etwas, das die Kern von deinem Selbstwertgefühl trifft. Dies kann länger zu verzeihen dauern, weil es sich persönlich anfühlt.
Hier ist, was hilft:
- Der Partner muss verstehen wie verletzlich das war
- Der Partner muss aufrichtiges Bedauern zeigen
- Sie müssen arbeiten, um selbst-Mitgefühl aufzubauen, so dass der Partner’s Worte nicht deine Identität definieren
Nach emotionaler Missbrauch
Dies ist schwieriger. Emotionaler Missbrauch ist ein Muster. Einzelne Tat Vergebung ist möglich, aber das Muster zu adressieren ist kritisch. Das braucht Therapie und echte Veränderung. Und manchmal, Vergebung kommt mit dem Erkennen, dass Sie die Beziehung verlassen müssen.
Wenn Vergebung nicht möglich ist
Manchmal können oder sollten Sie nicht vergeben.
Wenn der Partner keine Reue zeigt
Wenn die Person nicht bereut oder ändert, ist Vergebung schwierig. Einige Therapeuten sagen, Sie können “von sich selbst vergeben” (Loslassen durch Distanz), aber echte Vergebung erfordert den Partner’s Bemühung.
Wenn es ein Muster ist
Wenn dies nicht die erste Zeit ist, dass dieser Partner dich verletzt hat, und das Muster fortsetzt, Vergebung wird schwächer. Sie könnten loslassen müssen durch die Beziehung zu beenden.
Wenn es unsicher ist
Wenn Vergebung Sie in einer unsicheren Situation hält, loslassen durch Abstand statt Vergebung. Ihre Sicherheit ist wichtiger.
Der Weg nach Vergebung
Nach echter Vergebung:
- Sie fühlen sich leichter
- Die Beziehung kann sich entwickeln
- Vertrauen kann wieder aufgebaut werden
- Beide Partner können vorwärts schauen
Vergebung ist nicht bedeutet, dass alles zurück zu Normal ist. Aber es bedeutet, dass die Beziehung hat einen Weg zu heilen.
Selbst-Vergebung
Manchmal ist die schwierigste Vergebung selbst-Vergebung.
Viele Menschen halten Groll gegen sich:
- “Ich sollte das gesehen haben”
- “Es war meine Schuld”
- “Ich sollte besser sein”
Selbst-Vergebung ist kritisch:
- Sie sind nicht perfekt
- Sie tat dein Beste mit, was Sie wussten
- Fehler sind ein Teil des Lebens
Üben Sie selbst-Mitgefühl. Sie verdienen, sich selbst zu vergeben.
Fazit: Vergebung ist Freiheit
Groll ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person krank wird. Es schädigt nur dich.
Vergebung ist nicht schwach oder verwerflosen. Es ist das Stärkste, das Sie tun können.
Wenn Ihr Partner bereut, sich ändert, und Sie langsam verzeihen:
- Sie beiden heilt
- Vertrauen wird wieder aufgebaut
- Die Beziehung kann tiefer werden
Und wenn Sie nicht verzeihen können, das ist auch okay. Manchmal bedeutet Loslassen, dass Sie wandern.
Aber halten Sie nicht an Groll wie es deine ganze Identität ist. Leben Sie dein Leben, ob in dieser Beziehung oder außerhalb davon.
Vergebung ist das größte Geschenk, das Sie dir selbst geben können.
