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Bindungsstil-Test · 15 Fragen

Welcher Bindungsstil bist du?

Psychologisch fundiert, basierend auf der Bindungstheorie von John Bowlby und Mary Ainsworth: Finde in 3 Minuten heraus, ob du sicher, ängstlich, vermeidend oder desorganisiert gebunden bist — und wie das deine Beziehungen prägt.

ca. 3 Minuten 15 Fragen 100% kostenlos & anonym
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Dein dominanter Bindungsstil

Typische Verhaltensweisen

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    Die 4 Bindungstypen — kurz erklärt

    Jeder Mensch entwickelt in der Kindheit einen dominanten Bindungsstil, der das Beziehungsverhalten im Erwachsenenalter prägt. Hier ein Überblick.

    🌱

    Sicher gebunden

    Du fühlst dich in Beziehungen wohl, kannst Nähe zulassen und Eigenständigkeit bewahren. Konflikte sind unangenehm, aber bewältigbar. Etwa 50–60 % der Menschen.

    ≈ 50–60 % der Bevölkerung
    💭

    Ängstlich gebunden

    Du sehnst dich stark nach Nähe, hast aber Angst vor Verlust oder Ablehnung. Du brauchst viel Bestätigung und reagierst empfindlich auf Distanz. Etwa 20 %.

    ≈ 20 % der Bevölkerung
    🛡️

    Vermeidend gebunden

    Du schätzt deine Unabhängigkeit über alles und tust dich schwer damit, Nähe zuzulassen oder dich auf Emotionen einzulassen. Etwa 20 %.

    ≈ 20 % der Bevölkerung
    🌀

    Desorganisiert (ängstlich-vermeidend)

    Du willst Nähe — und fürchtest sie zugleich. Pendelst zwischen Klammern und Distanzieren. Oft mit Trauma in der Vorgeschichte. Etwa 5–10 %.

    ≈ 5–10 % der Bevölkerung

    Häufige Fragen zum Bindungsstil-Test

    Unser Test orientiert sich an etablierten Selbsteinschätzungs-Skalen (ECR-R, AAS) und gibt dir eine fundierte erste Tendenz. Für eine klinische Diagnose ersetzt er aber kein Gespräch mit einem Therapeuten oder einer wissenschaftlich validierten Langform.
    Ja. Bindungsstile sind Muster, keine Diagnosen. Mit Selbstreflexion, korrigierenden Beziehungserfahrungen ("earned secure attachment") oder Therapie kannst du dich in Richtung sicher gebunden bewegen. Das dauert Monate bis Jahre, ist aber nachweisbar möglich.
    Auch ängstlich-vermeidend oder "fearful-avoidant" genannt. Du sehnst dich nach Nähe, hast aber gleichzeitig Angst davor. Das Resultat: ein Pendeln zwischen Klammern und Wegstoßen. Häufig mit frühen Bindungsverletzungen oder Trauma verbunden.
    Nein. Der gesamte Test läuft im Browser, deine Antworten werden nicht an einen Server übertragen oder gespeichert. Anonym ist also nicht nur ein Versprechen — es ist die einzige Option.
    Auf der Bindungstheorie von John Bowlby (1907–1990) und Mary Ainsworth (1913–1999). Ainsworths "Fremde-Situation-Test" identifizierte ursprünglich drei Stile (sicher, ängstlich, vermeidend); Mary Main ergänzte später den desorganisierten Stil. Auf Erwachsene übertragen u. a. durch Hazan & Shaver (1987).
    Das ist normal — viele Menschen haben einen Hauptstil und einen Sekundärstil, der in bestimmten Situationen aktiviert wird. Bei Gleichstand zeigen wir dir den ängstlich-vermeidenden Mischtyp, weil sich diese Dynamik in Beziehungen am stärksten auswirkt.